Sabah

• 8 yumurta(2 sarı)
• 10 zeytin/ 2 ceviz/ 2 kayısı kurusu
• bol salata-domates-biber-maydanoz
• 100gr yulaf ezme/200ml süt

Ara öğün

• 1 muz + 1 fincan kahve
• 100gr hindi füme
• 100gr makarna (pişmemiş hali 100gr)

Öğle

• 250gr kırmızı et –balık yada tavuk göğüs
• 100gr esmer bulgur yada esmer pirinç(pişmemiş hali 100gr)
• bol salata-domates-biber-maydanoz-brokoli

Ara öğün

• 160gr yağı tam süzülmüş ton balık
• 100gr esmer bulgur yada esmer pirinç(pişmemiş hali 100gr)

Akşam

• 250gr kırmızı et –balık yada tavuk göğüs
• 200gr esmer bulgur yada esmer pirinç(pişmemiş hali 200gr)
• bol salata-domates-biber-maydanoz-brokoli
• Not: avakado,ananas,kivi,muz, elma tercih edilen meyveler
• antrenman sonrası 1 ölçek protein tozu şart

Haftada 1 gün sadece : 700gr-1kg arasında somon + 100gr bulgur +10 ymurta+ sınırsız yeşillik 

Somon füme, buğlama, fırın yada yağsız tava olabilir